体育圈 马拉松比赛配速时间分配,马拉松配速表及完赛时间 半程马拉松140配速多少?怎么训练能达到? 1、基础期（4周）目标：提升有氧耐力，打好基础。训练内容：轻松跑：每周3次，配速比目标慢3060秒（如5分30秒~6分/公里）。2、要在半程马拉松中达到140（即100分钟... 悦享者 2026-09-24 评论(0)条 阅读1次
